Suoči se s izazovima 2020. i djeluj – Nauči se uspješno nositi s okolnostima koje ne možeš kontrolirati

O čemu se točno radi?

Kako ti ide svakodnevni život u novonastalim okolnostima? Kako se osjećaš dok gledaš vijesti o broju zaraženih corona virusom i očekuješ nove mjere koje će dodatno suziti tvoj „manevarski“ prostor? Jesmo li spremni na život i posao online? Ako tražiš odgovore na pitanja Što mi se zapravo događa? i Što mogu poduzeti i kako? predlažemo da u nastavku istražiš gdje najčešće zapnemo i isprobaš konkretne savjete koje ćeš ovdje naći. Saznat ćeš kako se nositi s okolnostima koje ne možeš kontrolirati i oboružati se dvjema moćnim strategijama – predajom i akcijom.

Prepoznaj zamke u koje upadamo

Zamka br. 1: Vjerujem da jaka samokontrola i kontrola uvijek pomažu

Budimo iskreni – trošimo jako puno energije i vremena na ono što ne možemo promijeniti i kontrolirati. Što se tiče drugih ljudi, bez obzira što imamo određeni utjecaj i kontrolu, zapravo ne možemo kontrolirati njihove misli, reakcije i ponašanje. Ne možemo u potpunosti kontrolirati niti npr. svoje zdravlje – možemo zdravo jesti i vježbati redovito, no tu je još i genetika ili npr. nesreća ili elementarna nepogoda koje nas mogu zadesiti.

Ako se previše trudimo ne izgubiti samokontrolu u okolnostima koje „nisu normalne“ i kontrolirati druge ljude i okolnosti kad to nije moguće, rezultat je frustracija.

Saznajte kako istraživanje potvrđuju opasnosti zamke broj 1

Zamka br. 2: Najbolje je da se odmah pripremam i usredotočim na najgore

Ako se koncentriramo isključivo na najgori mogući scenarij koji se možda nikada neće dogoditi, zaglavit ćemo i nećemo poduzeti niti ono što možemo. To naravno ne znači da nećemo razmišljati o rizicima i opasnostima jer to može biti opasno i za nas i za druge. Hoćemo i trebamo, ali se prije svega treba posvetiti onome što je u našoj moći, a ne ovom ili onom scenariju u našoj glavi.

Zamka br. 3: Najbolje da ništa ne poduzimam. Tako i onako ništa ne mogu promijeniti

Ovakva odluka može biti vrlo opasna jer se odričemo bilo kakve odgovornosti. Imaj na umu da na ovaj način kontrolu zapravo prepuštaš drugima i osjećaj bespomoćnosti će samo rasti. S takvim razmišljanjem energiju najčešće trošimo na „kukanje“ i samosažaljevanje umjesto na djelovanje.

Što činiti umjesto toga?

Umjesto da se trudiš povećati samo-kontrolu i kontrolu onog što ne možeš kontrolirati, počni strateški upravljati sobom. Ta se vještina zove samo-upravljanje. Znati upravljati sobom znači  znati kad je samo-kontrola i kontrola poželjna, a kad treba „malo olabaviti“.

Učinkovite strategije za kontrolu okolnosti koje ne možeš kontrolirati

Sada ćeš saznati kako primijeniti i kombinirati dvije učinkovite strategije  – predaju i akciju.

Strategija 1 – Predaja

Situacije u kojima nemamo kontrolu, i prije corone i potresa, nisu nam nepoznanica – bolest, smrt člana obitelji, poplava, saobraćajna nesreća…… Druge, manje ekstremne situacije su npr. već spomenuta nemogućnost da zaspimo i da zaustavimo neželjene misli. U takvim okolnostima, ako se trudimo kontrolirati ih, rezultat će najčešće biti kontraproduktivan – ostajemo budni još duže, a neželjenih se misli sve teže riješiti.  Rješenje je manje kontrole, umjesto više. Predaj se onome što ne možeš kontrolirati i prihvati da u datom trenutku ništa ne možeš učiniti da situacija nestane ili bude drugačija.

Važno!

Predaja kao strategija nije isto što i prepuštanje negativnim mislima ili davanje dozvole drugima da nas kontroliraju. Ako se predaješ strateški, predaješ se svjesno i namjerno.  Predaja kao strategija isto tako ne znači odustati i izgubiti nadu. Ono što trebaš činiti je ostaviti se uzaludnog truda da kontroliraš ono što ne možeš kontrolirati i istovremeno svoje napore i energiju usmjeri na ono što je u tvojoj moći.

 

Strategija 2 – Akcija

Ako ne možeš ništa učiniti da promijeniš trenutnu situaciju, to ne znači da se s tom situacijom ne možeš aktivno nositi. Posegni za tehnikama samopomoći u kriznim situacijama poput stjecanja otpornosti na udarce (rezilijentnost), antistresne gimnastike, strategija za upravljanje stresom, budi sam svoj motivator i učini pozitivno razmišljanje svojom novom navikom. Srećom, sve ove tehnike možeš naći i usvojiti online i na taj način činiti upravo to – aktivno se nositi s trenutnom situacijom.

Sile van vaše kontrole vam mogu oduzeti sve što posjedujete, osim jedne stvari – vaše slobode da odaberete kako ćete reagirati na situaciju u kojoj se nalazite.

Viktor Frankl

Razmišljajte pozitivno

 

Odaberite jednu od strategija za upravljanje stresom…

i vježbajte.

• Sjednite na rub stolice.
• Isprepletite prste iza leđa.
• Naginjite se naprijed i polako ih podižite toliko da osjetite kako se vaša pleća istežu.
• Udahnite polako i tako podižite prsa.
• Izdahnite i opustite ramena tako da su daleko od ušiju.
• Zadržite dah 10 – 15 sekundi.
• Polako opustite ruke i vratite ih uz tijelo.
• Vratite tijelo u prvotni položaj.
• Ponovite vježbu 5 x.

Sve će ti spomenute tehnike pomoći promijeniti prirodu trenutne situacije ili promijeniti kako o njoj misliš i kako se osjećaš. Na taj se način oslanjaš na vlastite resurse, imaš više opcija u datim okolnostima i ne trošiš nepotrebnu energiju na ono što ionako ne možeš promijeniti. To znači baviti se emocijama i osjećajima koje su prisutne u trenutku u kojem jesmo, umjesto da nastojimo kontrolirati okolnosti u kojima se nalazimo.

Kad smo s drugim ljudima, strategija akcije znači i komunikaciju naših osjećaja i emocija. Iskrenost potiče empatiju i gradi kvalitetnije odnose koji su nam sada više nego potrebni.

Zaključak

Trenutna nas situacija bolno podsjeća da ne možemo sve kontrolirati i da je ovo pravi trenutak da se preispitamo kako „plivamo“ u takvim situacijama i naučimo kako se bolje snaći i pomoći i sebi i drugima. Pomoću dvije moćne strategije  – predaje i akcije i opcija koje one nude – uspješnije ćeš se nositi s okolnostima koje ne možeš kontrolirati. Imaj uvijek na umu da bez obzira na ograničenu moć kontrole, uvijek imaš izbor kako se uhvatiti u koštac s osjećajima  i stanjem svoga tijela i uma koji su rezultat okolnosti koje ne možeš kontrolirati.